“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”作为二十四节气中最后一个节气，大寒时节寒潮频繁、气温骤降，人体免疫力易受影响，呼吸道疾病、心脑血管疾病等进入高发期。兰州市第二人民医院为市民送上针对性健康指南，助大家在寒冬腊月守护自身与家人健康。

一、防寒保暖有侧重，关键部位别忽视

大寒时节保暖需“精准发力”，而非盲目添衣。专家强调，颈部、背部、腰部、脚部是人体阳气易流失的关键部位，需重点防护：颈部受凉易诱发颈椎病、呼吸道感染，建议佩戴围巾；背部保暖可减少寒气侵入脏腑，老年人可穿带护背的衣物；腰部受凉可能加重腰肌劳损、宫寒，女性和久坐人群可佩戴护腰；脚部被誉为“人体第二心脏”，每日用40℃左右温水泡脚15-20分钟，搭配按摩涌泉穴，既能促进血液循环，又能改善睡眠质量。

同时需注意“春捂秋冻”的延伸原则，大寒后气温虽低，但昼夜温差逐渐变化，外出时可采取“洋葱式穿衣法”，方便根据环境温度增减衣物，避免因衣物过厚导致出汗后受凉。

二、饮食温补忌寒凉，滋养脾胃护元气

大寒时节饮食应以“温补散寒、滋养脾胃”为主，可适当多摄入温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等，帮助身体抵御寒气；同时搭配白萝卜、白菜、冬瓜等清热润燥食材，避免温补过度导致上火。

针对不同人群，专家给出具体建议：老年人消化功能较弱，可多喝小米粥、山药粥等易消化的流质食物，减少油腻、辛辣食物摄入；心脑血管疾病患者需控制高盐、高油、高糖饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，预防血液黏稠；糖尿病患者应选择低糖、高纤维的温补食材，如芹菜、木耳、瘦肉等，避免血糖波动。此外，冬季气候干燥，每日饮水量需保持在1500-2000毫升，可适当饮用蜂蜜水、柠檬水，缓解咽喉干燥不适。

三、作息规律养阳气，适度运动强体魄

大寒时节阳气内敛，人体应顺应自然规律，做到“早睡晚起”，保证7-8小时睡眠，有助于阳气滋生和修复身体机能。晨起不宜过早，待日出后气温升高再进行户外活动，避免因清晨寒气过重诱发心脑血管疾病。

运动方面，应选择舒缓温和的项目，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致出汗过多、阳气外泄；运动时需注意保暖，避免在风口或低温环境下长时间停留，运动后及时更换干爽衣物，喝温水补充水分，切勿立即洗澡。老年人和慢性病患者运动前应做好热身，运动过程中若出现头晕、心慌、胸闷等不适，需立即停止休息并及时就医。

四、疾病预防早干预，高危人群勤监测

大寒是呼吸道感染、流感、肺炎、心脑血管疾病等的高发期，专家提醒市民做好以下预防措施：

1. 保持室内通风，每日开窗通风2-3次，每次30分钟左右，降低病毒浓度；

2. 减少前往人群密集、空气不流通的场所，外出时科学佩戴口罩，做好个人防护；

3. 养成勤洗手的习惯，用肥皂或洗手液流动水洗手，避免用手触摸口鼻眼；

4. 心脑血管疾病、高血压、糖尿病等高危人群，需遵医嘱规律用药，定期监测血压、血糖，避免因气温骤降导致病情波动；若出现头晕、头痛、胸闷、气短、肢体麻木等症状，应及时就医，切勿拖延。

五、情志调节暖身心，医院关怀伴您行

冬季万物萧瑟，易使人产生抑郁、低落等不良情绪，而情志失调会影响脏腑功能，降低免疫力。专家建议市民多与家人朋友沟通交流，适当参与兴趣活动，如听舒缓的音乐、练习书法、养花种草等，保持心情舒畅；也可多晒太阳，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，同时改善情绪状态。

大寒终章，春归有期。兰州市第二人民医院始终坚守“以患者为中心”的理念，用专业的医疗技术和贴心的服务，为市民的健康保驾护航。愿大家在这个寒冬做好健康防护，待春暖花开时，携手共赴美好春光！