冬季寒冷干燥，且昼夜温差大，寒风常伴随沙尘，气候容易导致人体受凉、皮肤干燥、呼吸道不适等问题。我们特此整理“保暖+养生”双攻略，帮助市民科学抵御严寒，兼顾健康与舒适。

一、穿衣分层法：灵活保暖，适配温差

1. 内层：透气排汗，保持干爽

• 材质选择：优先纯棉、羊毛等天然纤维，吸湿性强，避免化纤材质闷汗导致受凉。

• 穿搭技巧：贴身衣物以薄款秋衣秋裤为主，方便活动且能快速排出汗液，减少感冒风险。

2. 中层：保暖锁温，应对寒冷

• 核心作用：通过空气隔热原理保留体温，建议选择毛衣、抓绒衣或轻薄羽绒服。

• 搭配建议：根据室内外温差灵活增减，如室内有暖气时可穿薄毛衣，外出时加穿厚外套。

3. 外层：防风防水，抵御寒风

• 关键需求：冬季风大，外层需具备防风功能，优先选择羽绒服、呢大衣或冲锋衣。

• 细节注意：帽子、围巾、手套必不可少，尤其要保护头部和颈部（中医认为“头为诸阳之会”，颈部受凉易引发头痛、颈椎病）。

二、室内加湿技巧：缓解干燥，呵护呼吸道

1. 科学加湿，避免误区

• 湿度标准：室内湿度保持在40%-60%为宜，过高易滋生霉菌，过低则加重干燥。

◦ 加湿器加湿：选择超声波加湿器，每日换水并清洁，避免水垢和细菌滋生。

◦ 天然加湿：在室内放置水盆、湿毛巾，或养绿萝、吊兰等绿植，通过水分蒸发调节湿度。

2. 细节护理，减少不适

• 皮肤保湿：洗脸后及时涂抹保湿霜，尤其注意嘴唇、鼻腔护理（可使用凡士林涂抹鼻腔，预防干裂出血）。

• 呼吸道保护：睡前喝一杯温水，或在室内放一杯热水，吸入蒸汽缓解喉咙干痒。

三、温热饮食推荐：温补驱寒，滋养身体

1. 汤粥类：暖胃驱寒，补充水分

◦ 羊肉汤：兰州特色美食，羊肉性温，富含蛋白质，搭配萝卜、生姜可增强驱寒效果。

◦ 小米粥、红枣粥：易消化，适合早餐或晚餐，搭配桂圆、枸杞更具滋补作用。

2. 蔬菜类：补充维生素，增强免疫力

• 应季选择：白菜、萝卜、土豆等耐储存蔬菜，富含膳食纤维和维生素C。

• 烹饪建议：采用炖、煮、炒等方式，避免生食（如凉拌菜）刺激肠胃。

3. 茶饮类：温热驱寒，舒缓身心

• 姜枣茶：生姜3-5片+红枣5-10颗煮水，加少量红糖，适合手脚冰凉人群。

• 菊花茶+枸杞：清热明目，缓解冬季室内干燥导致的眼睛干涩。

四、特别提醒：警惕冬季常见健康问题

1. 心血管疾病：冬季低温易导致血管收缩，高血压、冠心病患者需注意保暖，遵医嘱服药，避免晨起剧烈运动。

2. 呼吸道感染：干燥空气易诱发感冒、支气管炎，建议多喝水、勤通风，必要时接种流感疫苗。

3. 皮肤问题：湿疹、皮肤瘙痒患者需减少洗澡频率（每周2-3次），水温不宜过高，洗完澡后及时涂抹身体乳。